zaterdag, december 22, 2007

HF - rust of Rustpols

Reeds besproken met mijn renners, maar bij deze toch wat "bescheiden" info meegeven en waarom niet online zetten, moet maar iemand eens iets mee kunnen doen...

De grootste vrees voor mij als coach is ,het risico van "teveel, te zwaar" trainen. Dat is het risico dat je loopt wanneer je steeds beter wilt presteren dan jaar ervoor... Nu dit risico kan je al voor een stuk verkleinen door het meten van je rustpols. Deze meet je gewoon liefst 's morgens , kan ook 's avonds maar dan zit je "meestal" een 10 slagen hoger dan 's morgens. Dus moet je één van de 2 tijdstippen kiezen om je hartslag op te meten.

HF- rustpols
De rusthartfrequentie is bij goed getrainde duursporters laag. Bij ongetrainde ligt deze rond de 70-80 slagen per minuut. Bij goed getrainde duursporters ligt deze rond de 40-50, zelfs soms onder de 40 slagen. Nu uit een lage rustpols kan je geen prestatievermogen concluderen. M.a.w. het is niet omdat je een rustpols van 38 hebt dat je daarom beter bent als iemand met een rustpols van 52, het zegt niets over wie het meest/best kan presteren... Bij de vrouwen ligt dit meestal zo een 10 slagen hoger als bij mannen rond dezelfde leeftijd, maar dit moet je niet met andere vergelijken, want heeft weinig waarde, is een persoonlijk iets.

De rustpols geeft je wel informatie over het herstel na training of wedstrijd . Via de registratie van de rustpols kan je overtraining in een vroeg stadium opsporen!

Niet alleen overtraining kan je zo opsporen ,ook het onstaan van kleine infecties (verkoudheid enz..) kan je via een rustpolscurve vaststellen. Dus bij zowel onvolledig herstel als opspelende ziekte ga je een stijging van de rustpolscurve waarnemen!

Een geringe verhoging van 4 à 5 slagen van de rustpols kan een teken zijn van onvolledig herstel. Wilt niet zeggen dat je dan overtraint bent natuurlijk, maar dit wijst dan op een onvoldoende herstel van de vorige wedstrijd/training en kan interessant zijn om rekening mee te houden bij de volgende training. Afhankelijk van de vorm van overtraining is de rustpols verhoogd of extreem verlaagd. Intressant dus om dit in het oog te houden.

Een verbetering van je trainingstoestand gaat dan weer een daling van de rustpolscurve teweeg brengen!

Dit alles kan je makkelijk meten door elke morgen je hartslag op te nemen voor je uit je bed kruipt. Elke sporter (renner) die serieus met zijn sport bezig is , zou een (ochtend)polscurve moeten aanleggen.

Dit alles onder het motto: "Voorkomen is beter dan genezen."

Vandaar dus mijn kerstcadeau aan mijn renners, ik geef jullie een document om je rusthartslag in te vullen en jullie doen de metingen zo dikwijls mogelijk!!! Check your mailbox!! over een dag of 2... :-)

greets

Bron:
Basisboek training: Peter G.J.M Janssen
Basis voor verantwoord trainen: J. Vrijens, J. Bourgois, M. Lenoir

Training Haasrode

Training op Haasrode vandaag om 13uur, afspreken aan Donaldson. Warm aandoen...

Jelle

dinsdag, december 18, 2007

Fight!!

Het lichtjes beschadigde oog is dat van Kalon Dobbin. Blijkbaar is hij overvallen in NZL, toen hij uit een restaurant kwam. Na de pech op het Wk nu ook nog eens zijn gsm, geld gepikt en slaag gehad... Tja het kan verkeren!

Op dezelfde pagina vinden we ook het nieuws dat powerslide wereldwijd de exclusieve verdeler wordt van Matter wielen. Volgens de tekst was het de goede marketing en goede verkoop. Volgens mij heeft het feit dat Luigino met eigen wielen uitkomt ook nog wel iets in de pap te brokken... In ieder geval op de blog van powerslide vind je de bron.

In Nederland dan is het skeeleren gered!! (als de leden goedkeuring geven tenminste) Volgens de website skatepodium is er een externe firma aangesproken die het organiseren van de wedstrijden moet regelen. Wil je er het fijne van weten klik hier en lees het artikel op skatepodium.

Ook vind je er een concept van de wedstrijdkalender voor de zomer 2008. 21 World on Wheels wedstrijden, das ook geen beetje...

Michael Cheek heeft ook zijn blog geupdate en hij heeft het over de 3 meest gestelde vragen aan zijn persoon.

Slus

maandag, december 17, 2007

Nieuwtjes

Veel nieuws geweest de laatste dagen, maar een tripje naar de Ardennen heeft wat roet in het updaten gestrooid.

Team nieuws: Kwinten Tas komt volgend jaar uit voor de Powerslide-Phuzion ploeg. Was al een tijdje bekent, maar is nu pas officiëel medegedeeld. Hij krijgt daar gezelschap van P. Briand, Felix Rhijnen, Pascal Ramali en Nicolas Zamundio (COL) skatepodium.


Michael Cheek, één van de renners die US vertegenwoordigde op de laatste WK's heeft ook een blog op blogspot.com (populair)!!

Eén van zijn jongste posts is een interview met Mr. Mantia. Lees deel 1 hier. Enkele opmerkelijke passages...

MC- Well that being said, what are your goals for the upcoming inline season?

JM-This year i want to reach back to my junior years and really try to put the amount of passion and drive into every single workout as i had over those years. I'm going to do an immense amount of cross training, accompanied by intense indoor workouts and long vigorous outdoor skates. My goal this 2008 season is to be able to interval like i could when i was younger... i really miss those days.

Euh...AUWWW!!! Nog een stapje hoger???

MC-Before I let you go is there anyone you want to say thanks to?

JM:I'm grateful for just so happening to grow up in a small town that housed one of the greatest young speed skating teams of the late 90's and early 2000's, coached by the greatest technique coach in the world, in my opinion (Renee Hildebrand). She brought me to the top, i wish every kid could get the chance to experience a ride like that and to be passionate about something; it makes life much more meaningful.

...

Via de Inline Planet is er nog vanalles gepost! 1st de LOWDOWN by Peter Doucet. Er is ook een kleine quiz bij, kei moeilijk! :-D

Verder heeft de familie Begg nog een video uitgebracht over de "cornering technique" alhoewel ik persoonlijk wel niet helemaal akkoord ben met wat hij zegt over de positie van de schouders. Zelf een mening erover? Post in de comments! Link via de inline planet en Bonttv.


Verder nog een stukje over Nele Armee in de krant en een nieuwe technique waar ze kennis mee gemaakt heeft in Heereveen.

Als laatste nog eens 2 renners die naakt gaan om de aandacht in dit geval op hun persoonlijk te trekken. Sandra Gomez en Kepa Cabballero klagen hiermee het feit aan dat ze door hun federatie opzij gezet zijn voor deelname aan EK en WK. Zit allemaal redelijk raar in elkaar. Hier de link!

tot de volgende

zaterdag, december 15, 2007

Testen gaan door!!!!!

De testen gaan door! Om 13u op de piste van Kessel-lo! Zie dat je warme kleren aan hebt! :-)

Jelle

dinsdag, december 11, 2007

Trainingen Sportoase

De trainingen in de sportoase gaan door op:



  • Maandag 24/12: 10u-->12u

  • Donderdag 27/12: 14u-->16u

  • Woensdag 2/01: 14u-->16u

Intresse om mee te trainen? Laat maar iets weten...

mvg

Jelle

zaterdag, december 08, 2007

Geen testen vandaag!!


Geen testen vandaag!!! Slecht weer op weg vanuit de UK. Testen uitstellen tot volgende week zaterdag. Als je niet kan komen volgende week stuur me dan een email.
greets
Jelle

donderdag, december 06, 2007

Tommeke,Tommeke,Tommeke!!!

Neen,neen,neen!!! Svenneke,Svenneke,Svenneke! (Al klinkt het wel niet zo goed!)


Sven Nys heeft dan eindelijk (na 2 jaar) de Kristallen Fiets gewonnen voor zijn super seizoen van vorig jaar. Meer info vind je via volgende link.

Over de plas is er nog één die "content" gaat zijn.... Sara Sayasane


"Who is your favorite sports figure: Sven Nys (Cyclo-Cross)" Wouter haar direct de goeie renners getoond :-)
Al zou het wel veel leuker zijn als hij gewoon dit jaar de wereldtitel won... alleen zijn de goeie benen dan meestal effe weg...

Druk bezig in Zuid-Amerika

Terwijl wij hier van een " rustige" winter genieten zijn ze aan de andere kant van de plas alweer volop bezig. Vorig weekend hadden we de internationale wedstrijd in Venezuela (deelname van Wouter).

Vanaf vandaag start er in Medellin (Colombia) een volgende wedstrijd op topniveau. Even de startlijst bekijken?? Catherine Peñan, y Agustín San Juan de Argentina, entre otras, competirán al lado de las estrellas mundiales de Colombia como; Jennifer Caicedo, Sara Vallejo, Pedro Causil, Andrés Felipe Muñoz, Carlos Puerto, Cecilia Baena, Silvia Niño, Carlos Prada, Romel Soto, Elizabeth Arnedo, Nelson Garzón, Alexandra Vivas, Liana Holguín, Briggitte Méndez, Luisa Agudelo, Kelly Martínez, María Claudia Salazar, Diego Rosero, Jorge Luis Cifuentes, Angie Pérez, Jenny Serrano, Natalia Giraldo, Camilo Acosta

Link en programma

Natuurlijk veel Colombiaans geweld , maar met deze namen heb je bijna 60% van de toppers die elkaar bekampen op een "doordeweekse" wedstrijd. Nu kan je je de vraag stellen of dit een voordeel is of niet... heeft het "gebrek" aan een winter zijn voor- of nadelen? Iedereen beseft wel dat de winter de tijd is om een goed zomerseizoen voor te bereiden. Wat als die winter nu een stuk korter is en er veel meer aan competitie gedaan wordt? Beter of slechter voor je echte seizoen?

Als je naar de resultaten kijkt van de voorbije Wk's ben je geneigd de Zuid-Amerikanen gelijk te geven. Nu niet alleen de Zuid-Amerikanen passen dit toe, ook de renners dichter bij huis leven volgens hetzelfde principe. Kijk maar naar onze Nooderburen. Marathonschaatsen in de winter en in de zomers nog een vol seizoen skeeleren. Hetzelfde hierbij, een relatief korte rustpauze gevolgd door een periode van harde labeur.

Als we dan naar andere sporten kijken dan zien we dat in "nationale sport nr°1 veldrijden" de renners eigenlijk hetzelfde doen. In de winter crossen deze elk weekend , soms wel meerdere keren per weekend en in de zomer rijden ze wedstrijden met de profs op de weg mee. Nu een groot deel kan verklaard worden door de lengte van het seizoen te bekijken. Bij crossers is dit amper 5 a 6 maand. Wij beginnen "echt" in april en stoppen eind september. Ook een goeie 6 maanden dus.

De vraag is dan zouden wij ook niet beter ook gaan crossen, schaatsen,... Kiezen we een sport die ongeveer dezelfde fysieke inspanningen vraagt als de "doel"sport. Nu het laatste lijkt met redelijk logisch, door het opnemen van de biljartkeu gaan we in de zomer niet echt sneller rijden.

Het is iets om over na te denken. De oude methode was vooral kalm opbouwen in de winter en dan doortrainen in de zomer. Zoals ik al zei in de post hieronder, veel dingen uit te proberen...

woensdag, december 05, 2007

Rustmoment???

Een rustmoment... niets is minder waar. Druk bezig trainingen opstellen (ideeën, zaken die ik wil veranderen), bijscholen in "nieuwe " trainingstechnieken (van zodra ik het juist weet doe ik wel eens een post) , proberen om een veldtest te organiseren (niet makkelijk met dit weer), de drang weerstaan om me tot het niveau van een bepaalde ex-trainer te verlagen en wat anoniem stook-werk te verrichten op de verschillende fora, u allen gekend. Neen, Davy zeg het dan liever rechtuit, verstoppertje spelen is men (normaal) op uw leeftijd al voorbij.

Al dit en dan nog eens de voorbereidingen op de komst van "een" kleine boeleken (bij die grote), ja het is me wat...

Dus neen, niet echt een rustmoment. Het gaat er de komende weken/maanden niet echt op verbeteren, voor degene die interesse hebben. Ik ga proberen zoals 2jaar? geleden enkele dagen tijdens de kerstvakantie de Sportoase te huren. Geïntereseerde om komen mee te trainen mogen altijd een mailtje sturen. Ik probeer zo snel mogelijk de data te posten op de blog!

Laatste dagen en weken is er ook nog vanalle nieuws op de verschillende sites verschenen. Misschien effe een recap:



Alle 110mm wielen voor het moment door de Inline Notebook. (afbeelding Pattinaggio Bellusco)

De verschillende mensen die Bill Begg promoot voor de WIC Teams. Hieronder ook Britta. Gedaan met de studies en nu terug alles op het skeeleren?? De ploeg??? van Britta heeft ondertussen een nieuwe renster gevonden Suzanne Van Praet.

De inline planet heeft ook wat nieuws op haar? website geplaatst!

Natuurlijk nog de nieuwtjes over de Teams... Vooral opvallend is het Powerslide team voor volgend jaar bij de heren:

Guyader, Francolini, Galiazzo, Amabili, Cuncu. Veel Italiaans volk in de A-ploeg! De B???-ploeg ziet er al even indrukwekkend uit:

Kalon Dobbin, Peter Michael, DJ Nation, Nelson Garzon, Jorge Cifuentes. Veel NZL volk en 2 Colombianen... Amai!

Rest van de teams zullen hun moeten reppen, al gaat het gerucht dat Max Presti een team zou vormen met Mr. Mantia...

De WIC gaat nu ook op bezoek gaan in Nederland en in Italië. Zie de volledige kalender hier.

Nog een handig te volgen fora is het volgende van Race-reports.net vooral het topic WIC expands.

Voor de Belgen en de teams heb ik wel een redelijk goed idee waar deze gaan terecht komen (de meeste toch), moest er iemand zich geroepen voelen om zijn sponsor kenbaar te willen maken, mail me maar, dan plaats ik deze online.

Voor het afsluiten nog een schitterende quote mij ter attentie gebracht door een zekere Stijn van op het BIC en soms wel zeer toepasselijk.

"Never argue with a stupid man. He will drag you down to his level and beat you because of his experience."

En natuurlijk was mister Maradona niet alleen magistraal op het veld... ;-)

mvg

Jelle Spruyt